brzuch a wzrost

[...] (suplinację powinno się stosować na początku przygody z siłownią czy lepiej zostawić sobie ją na później by pobudzić mięśnie?) Ticeps: Francuskie sztangi 9/8/7 I co z brzuchem? chciałbym zacząć go ćwiczyć a widzę że nie nakłada się na niego dużego nacisku w FBW, moglibyście polecić mi jakieś ćwiczenia na brzuch? I czy powinienem go ćwiczyć [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Przychodzę do Was z prośbą o poradę. Cel - redukcja tłuszczu szczególnie w okolicy brzucha, (jako, że jestem dosyć szczupły to wizualnie trochę przeszkadza :) - przy jednoczesnym zachowaniu aktualnej masy, ewentualnie + 2-3kg. Wiek: 28 lat Waga: 62kg Wzrost: 173cm Praca: pracuje w domu także sam sobie ustalam przerwy [...]

Mam plan do oceny. więc może zaczne tak. Wzrost: 180 cm Waga: 78 kg mój staż na siłowni to: ćwiczyłem 9 miesięcy z planem ulożonym mi na treningu(teraz chciałbym nowy) ale niestety miałem 3 miesięczna przerwę i teraz chce zacząć od nowa. oczywiście full osprzęt siłownia. chce ćwiczyć 4 dni: pon. wto. czw. pią. a więc plan: Dzień [...]

[...] podciągać się podchwytem czy nachwytem, prostowanie i uginanie robić normalnie czy na przemian Może coś dodać/zamienić w środy jeszcze przedramię robiłem a w poniedziałki brzuch ale narazie sobie daruje później do niektórych ćwiczeń dodam progresje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: MASA Staż treningowy [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):96 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu:64 Obwód łydki :42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu wf w szkole Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, [...]

[...] było już 110, kolega mi mówił ze zepsułem sobie metabolizm i trzeba to naprawić. Pytam jednak was, co zrobić zeby zrzucać te kilosy, nie chce ich i irytują mnie, trening na brzuch też by mi sie jakiś przydał, bo nie umiem sie do niego zmotywować jak go widze. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 102 Wzrost : 184 Cel treningowy : Zrzucić kilogramy i [...]

[...] serie 12,10,8,6 wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,6 piatek plecy przedramiona plecy sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4 serie 12,10,10,8 wioslowanie podchwytem 4 serie 12,10,10,8 przyciaganie link wyciagu dolnego siedzac 4 serie 12,10,10,8 na brzuch mam zamiar robic a6w. To byloby chyba tyle, prosze o ocene.

Witam. Mam na imię Krzysztof mam 14 lat. Moim problemem jest duży brzuch i chciałbym jak najszybciej się go pozbyć. Moje życie aktywnością nie promieniuje gdyż mieszkam w małym miasteczku gdzie nie ma basenu (no jest, ale nie kryty i otwierają go tylko w wakacje), nie ma siłowni, ani innych rzeczy. Waże 75 kg (mam lekką nadwagę) mierzę ok. 170cm. [...]

[...] ok 105-110cm Obwód ramienia ok 38 cm Mój cel to masa w miare możliwości czysta , na wiosne planuje redukcje więc chce nabić jak najwięcej mięsnia. Trening: Plecy + brzuch Podciąganie na drązku 12-10-8-8 Wiosłowanie sztangą szeroko 12-10-8 Wiosłowanie podchwytem 12-10-8 MC 10-10 Unoszenie nóg w zwisie 15-15-15 Wspięcia 15-15-15 skłony z [...]

Witam po skończonym FBW chciałbym zrobić coś innego,mianowicie SPlIT, celem jest masa(w rok udało się +15 kg) a dąże do 85 kg ,później redukcja Poniedziałek -Klatka + Przedramię -Wyciskanie sztangi 4 serie -Wyciskanie hantli na ukośnej w górę3 serie -Rozpiętki na płaskiej 3 serie -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] przydazylo, tak jakby sciegna skrocily mi sie w prawym reku, tzn. wyprostowac ja moge, ale jak tak stoje i tak luzem wisi to troche jest zgieta, a i do tego troche mnie boli ten miesien (dwojka na obrazku http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image005.gif ). Oczywiscie prosze tez o ocene planiku ;p, a i jeszcze jedno co z tym brzuchem?

Witam serdecznie wszystkich użytkowników :) Mianowicie liczę na Waszą pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego. Ćwiczę na siłowni już od 14 miesięcy. Moje wymiary : Wzrost: 175 cm Waga: 70 kg Obwód klatki: 104 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód bioder: 88 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 53 cm Obwód przedramienia: 30 cm Obwód łydki: 37 cm Nie [...]

[...] problem pomimo przybierania na wadze nie minimalizuje się, więc myśle, że aktualne zdjęcie nie jest potrzebne. Nie wiem czy po prostu zaniknie to jak zbuduję lepszą klatkę+brzuch czy mógłbym to poprawić jakimiś ćwiczeniami korekcyjnymi? http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1286a5e2908c4192886684e769b0c7c9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), wspięcia na palce 2 serie (ciężko), moge dorzucic do tego planu przedramie? jak tak to gdzie? myslalem o srodzie i brzuch kiedy najlepiej cwiczyc? Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - [...]

[...] decanate co 3 dni 0,5 tab anastrazolu co 4 dni Cardarine 20mg codziennie +nadwyżka kalorii w diecie Jak to widzicie? Ogólnie nie mam nadmiaru tłuszczu. Jedynie trochę brzuch (87cm w pasie). Przyznam, ze deka mi średnio leży przy moich ostatnich zawirowaniach z libido. ANKIETA: 1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili mój plan i poprawili oczywiście co źle jest. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1.Pompki (z obciążeniem - plecak) 2 x 8-10 powt z szerokim rozstawem rąk 2.Pompki (z obciążeniem) z nogami na podwyższeniu (łóżko, taboret) 2 x 8-10 powt 3. Pompki z wąskim rozstawem rąk (z obciążeniem) 2 x 8-10 powt. Triceps 1.Unoszenie hantli za [...]

Witam. Na początek kilka informacji o sobie: Wiek: lekko ponad 16 Wzrost: 169cm Waga: +/- 60 kg Aktualnie ćwiczę brzuch planem poniżej: 1. Spięcia brzucha z nogami opartymi 3 x 15 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 3 x 15 3. Rowerek 3 x 15 (do jednej nogi) 4. Nożyce 3 x 15 (do jednej nogi) 5. Spięcia z nogami uniesionymi pod kątem 90* 2 x 12 6. [...]

[...] dietę. Na początku leciałem na masę (WW 3,5 , B 2 , T 1) i poszło jakoś ponad 10kg. Jednak zauważyłem, że oprócz tego że całego mnie podlewa to jednak zbyt dużo poszło w brzuch (taki typ budowy). W tej chwili wzrost: 183cm waga 90kg. W tej chwili dieta wygląda następująco: I posiłek: 100g owsianych w mleku + 150g twarogu II posiłek: 3 jaja [...]

[...] juz wiem ze ta dieta nie byla dobra dla mnie. Rozchorowalem sie i przytylem jeszcze wiecej. Nie moge jesc bialego sera i chyba w ogole bialka bo bardzo boli mnie po tym brzuch z lewej strony. Chcialbym schudnac zdrowo i rozsadnie. Przez wakacje troche cwiczylem i ograncizylem jedzenie i zrzucilem prawie 8 kg. Mam do dyspozycji silownie, [...]

[...] Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram Tluszcz 30% 1114.55kcal = 123.84gram Witam, 1. od miesiąca stosuję dietę którą sam układałem (dieta poniżej) i strasznie zalało mi brzuch tłuszczem.. w Miesiąc zebrałem ponad 3 kilo. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 4000 kcal których czasem nie moge zjeść bo brakuje mi czasu na 1 posiłek a mimo to [...]